Trabajo de Eduacion Fisica No. 1
4° Grado, 1er. Periodo, Unidad 3, CONTENIDO CONCEPTUAL.
Salvador González Lorena Judith
1.- ¿Qué es salud?
Salvador González Lorena Judith
1.- ¿Qué es salud?
~ La salud es la condición de todo ser vivo que goza
de un absoluto bienestar tanto a nivel físico como a nivel mental y social.
2.- ¿Qué es la condición física?
~ La Condición Física es la capacidad de realizar
esfuerzos físicos con vigor y efectividad, retardando la aparición de la fatiga
(cansancio) y previniendo las lesiones. Sin embargo, tener una buena condición
física no consiste en ser un súper deportista, sino en desarrollar las
capacidades y cualidades físicas para realizar con éxito las actividades
físicas en las que se participe.
3.- ¿Qué son las capacidades físicas?
~ Son las
cualidades básicas que conforman la condición física de cada individuo, y
mediante su entrenamiento, ofrecen la posibilidad de mejorar las capacidades
del cuerpo. Esta se divide en dos:
* Capacidades
condicionales
Estas capacidades están determinadas por
los procesos energéticos y del metabolismo de rendimiento de la musculatura
voluntaria. Entran en esta categoría la fuerza, la resistencia, la
flexibilidad y la velocidad, y existe una relación directa entre
las cuatro capacidades.
+ Fuerza:
Se denomina fuerza a la habilidad de moverse. Se dice que el llamado grado de
tensión que los músculos desarrollan durante el trabajo. También es la
capacidad para vencer una resistencia por medio de un esfuerzo muscular.
+ Resistencia:
Es la capacidad de repetir y sostener durante largo tiempo un esfuerzo de
intensidad bastante elevada y localizada en algunos grupos musculares.
+ Flexibilidad:
Es la capacidad que tienen las articulaciones para realizar movimientos con la
mayor amplitud posible.
+ Velocidad:
Es la capacidad de realizar uno o varios gestos, o de recorrer una cierta
distancia en un mínimo de tiempo.
* Capacidades coordinativas
Son las que están relacionadas con la capacidad de
conducción control y regulación del movimiento, es decir con los procesos
informacionales. Las capacidades coordinativas son sin duda un elemento
importantísimo a la hora de planificar el entrenamiento tanto en los deportes
individuales como de conjunto, ya que si bien algunas de ellas no parecen jugar
un papel decisivo en los deportes de equipo, otras en cambio pueden llegar a
ser de capital importancia. Esta se divide en:
+ Orientación: pone en acción los mecanismos propioceptores (huesos
musculares, receptores tendinoso y receptores articulares) que informan sobre
la posición en el espacio de cuerpo, la situación, estado de tensión de los
músculos y la postura además los exterioceptores (vista, oído, y tacto) estos
informan lo que ocurre en el exterior.
+ Diferenciación: el atleta sabe diferenciar una habilidad de otra, percibe el movimiento, aprecia el tiempo y el espacio y en la fase de realización sabe diferenciar las partes esenciales dando la respuesta correcta.
+ Acoplamiento: tiene como base la combinación de dos o más habilidades motrices sucesiva o simultáneas. Es la capacidad del atleta de combinar en una estructura unificada acciones independientes.
+ Equilibrio: Es la facultad de adoptar una posición o de realizar un movimiento contra la fuerza de gravedad y para mantener el control del cuerpo en circunstancias difíciles.
+ Ritmo: referida a la realización de movimientos o acciones motrices con fluidez de forma continúa.
+ Anticipación: esta determinada en dos direcciones, la anticipación a los propios movimientos y a movimientos ajenos.
+ Reacción: se refiere a la cualidad del (Sistema Nervioso Central), de dar respuesta en el menor tiempo posible ante los diferentes estímulos, todo a nivel cortical.
+ Diferenciación: el atleta sabe diferenciar una habilidad de otra, percibe el movimiento, aprecia el tiempo y el espacio y en la fase de realización sabe diferenciar las partes esenciales dando la respuesta correcta.
+ Acoplamiento: tiene como base la combinación de dos o más habilidades motrices sucesiva o simultáneas. Es la capacidad del atleta de combinar en una estructura unificada acciones independientes.
+ Equilibrio: Es la facultad de adoptar una posición o de realizar un movimiento contra la fuerza de gravedad y para mantener el control del cuerpo en circunstancias difíciles.
+ Ritmo: referida a la realización de movimientos o acciones motrices con fluidez de forma continúa.
+ Anticipación: esta determinada en dos direcciones, la anticipación a los propios movimientos y a movimientos ajenos.
+ Reacción: se refiere a la cualidad del (Sistema Nervioso Central), de dar respuesta en el menor tiempo posible ante los diferentes estímulos, todo a nivel cortical.
4.- ¿Qué factores determinan la
condición física?
* NO MODIFICABLES:
- Genes o Herencia: Todos tenemos
una información genética que dice la estatura, ojos verdes o marrones, etc.
- Edad: a mayor edad el organismo irá perdiendo
preparación frente al ejercicio.
- Sexo: los chicos
son más fuertes y las chicas más flexibles.
* MODIFICABLES:
-Entrenamiento: Es el
conjunto de ejercicios que nos permite mejorar en nuestras capacidades físicas.
-Hábitos de salud: fumar, mala
alimentación, obesidad, sedentarismo, no realizar un buen calentamiento, etc..,
son factores muy negativos para nuestra condición física.
5.- ¿Qué es la actividad física?
~ Se considera
actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos
esqueléticos que exija gasto de energía.
6. ¿Cómo se lleva a cabo un
calentamiento general a nivel escolar?
Para responder la pregunta anterior tendríamos que
saber:
* ¿Qué es calentamiento? Es el conjunto de
ejercicios previos a toda actividad física que preparan al organismo para el
desarrollo de actividades posteriores.
* ¿Por qué se hace un calentamiento? Lo que se
persigue al hacer un calentamiento es que PROGRESIVAMENTE el organismo se vaya
adaptando a la actividad con actividades organizadas. Con el calentamiento
hacemos que progresivamente nuestro cuerpo:
-Aumente la temperatura muscular,
Disminuyendo el riesgo de lesión
Mejora la contracción – relajación de los músculos
Aumenta la elasticidad y capacidad de relajación del
músculo evitando lesiones musculares
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-Active el sistema muscular,
nervioso y respiratorio,
Aumentando el número de latidos del corazón
Mejorando la coordinación
Mejorando el riego sanguíneo
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||||
-Psicológicamente nos va
preparando para la actividad que vayamos a realizar
~En el calentamiento general se realizan ejercicios
de todo tipo, desplazamientos, movimientos articulares, ejercicios de
coordinación, carreras, saltos, etc. siempre intentando calentar el mayor
número de músculos posible. Esta parte será similar para todas las
actividades físicas y/o deportes que vayamos a realizar y nos valdrá para
todos los calentamientos
¿Cómo se hace
LA PARTE GENERAL del calentamiento?
Dividiremos
esta parte en 4 bloques que realizaremos con este orden:
|
7.- ¿Qué marco teórico es conveniente
tener en cuenta para el inicio de un plan de activación física o
acondicionamiento para la salud?
~ Para cumplir con el objetivo del plan de
entrenamiento es necesario encontrar ejercicios que permitan trabajar el cuerpo
en su totalidad o al menos el gran porcentaje de él, para así quemar calorías y
acostumbrarlo a la actividad física. Para que esto se cumpla opté por
ejercicios aeróbicos, los cuales se adecuan a las características que se
buscan.
8.- ¿Qué es evaluar?
~ La evaluación de cualquier materia debe tener
un carácter formativo, que se caracteriza por la necesidad de
recoger información en diferentes momentos, con instrumentos variados, para
valorar las observaciones según unos criterios establecidos, hasta llegar a
tomar decisiones sobre las cuestiones fundamentales de los procesos de
enseñanza y aprendizaje.
9.- ¿Cómo se evalúan o se miden cada una
de las capacidades motoras?
~ Ya sea a través de ejercicios o de test-
* RESISTENCIA
Test de Cooper o Test de los 12
minutos
Consiste en recorrer la máxima
distancia posible durante doce minutos. El alumno/a deberá permanecer en
movimiento durante los 12 minutos, aceptándose, si es necesario, periodos de
andadura. Es muy fácil de realizar y no requiere de grandes medios técnicos.
Test de Course Navette o Test de Leger-Lambert
Consiste en recorrer durante el
máximo tiempo posible una distancia de 20 metros a una velocidad progresiva que
comienza a 8 km/h y va aumentando, de forma paulatina, cada minuto 0,5 km/h.
Test de Ruffier-Dickson
Es una prueba que se realiza para
medir la resistencia aeróbica al esfuerzo de corta duración y la capacidad de
recuperación cardíaca.
Es un test basado en una fórmula que
sirve para obtener un coeficiente que nos da una valoración acerca de nuestro
estado de forma. Dicho coeficiente se obtiene mediante la realización de 30
flexiones de piernas de un tiempo de 45 segundos.
* FUERZA
Test de salto horizontal desde
parado
Se utiliza para comprobar la fuerza
explosiva de la musculatura extensora de las caderas, rodillas y tobillos.
Desde esta posición (con los dos
pies simétricos), realizará un salto ayudándose con un lanzamiento de brazos
hacia delante y cayendo sobre la planta de los pies con las rodillas flexionadas.
El alumno/a puede levantar los talones del suelo para tomar impulso y debe
realizar el salto con los dos pies a la vez.
Se mide desde la línea de salida
hasta la primera señal producida después del salto.
Test de lanzamiento de balón medicinal
Se utiliza para comprobar la fuerza explosiva de la
musculatura extensora de tronco, brazos y piernas.
Generalmente se utiliza un balón
medicinal de 3 Kg. para los chicos y de 2 Kg. para las chicas.
El alumno/a se sitúa detrás de la
línea de lanzamiento con ambos pies en el suelo y a la misma altura, sujeta el
balón con ambas manos y lo sitúa por encima o detrás de la cabeza. Desde esta
posición lanza el balón con las dos manos hacia adelante y tan lejos como
pueda. Durante la fase de lanzamiento y hasta que el balón llegue al suelo, los
pies deben permanecer en contacto con el suelo.
Test de abdominales en 30 segundos
Se utiliza para comprobar la
fuerza-resistencia de la musculatura abdominal. Para ello el alumno/a se tumba
sobre la espalda, con piernas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en
el suelo y separadas a la anchura de la cadera. Manos detrás del cuello
entrelazadas o por delante a la altura del pecho, mientras que otra persona
sujeta los tobillos.
A partir de esta posición, el
alumno/a incorpora el tronco y retorna a la posición inicial tantas veces como
pueda en 30 segundos.
* VELOCIDAD
Test de los 50 metros lisos
Se utiliza para comprobar la velocidad de
desplazamiento y de reacción. Para ello el alumno/a se sitúa de pie detrás de
la línea de salida y, a la señal, debe recorrer 50 metros lo más rápido
posible. El cronómetro se detiene cuando el alumno/a llega con el pecho a la
línea final.
Test de velocidad de 10x5 metros
Su principal objetivo es medir la velocidad de
desplazamiento y agilidad del alumno/a.
Para ello, partiendo de una distancia de 10 metros
delimitada por dos líneas paralelas, el alumno debe hacer cinco recorridos de
ida y vuelta entre ellas en el menor tiempo posible.
* FLEXIBILIDAD
La flexibilidad es la capacidad de
extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada.
Las pruebas que nos
permiten valorar esta capacidad son las siguientes:
Test de flexión profunda de tronco
Se utiliza para medir la flexibilidad global del
tronco y miembros superior e inferior.
Para ello el alumno se coloca descalzo en el aparato
con los pies ubicados en el interior de la caja, de forma que el medidor quede
posicionado justo debajo del alumno. Los talones están pegados a la tabla
perpendicular a la separación que indica el punto cero del medidor.
A la señal del profesor, el alumno
flexiona las piernas para llevar los brazos entre ellas a la vez que empuja un
taco de madera con los dedos índice. Los brazos y manos están completamente
extendidos para empujar el listón lo máximo posible.
El alumno debe empujar con las dos
manos a la misma altura y los dedos índice unidos. Tampoco puede levantar la
punta de los pies y la ejecución no es correcta si se finaliza con
desequilibrio o caída hacia atrás.
El resultado se mide desde la línea
demarcadora hasta el borde del taco de madera más cercano a los pies.
Test de flexión de tronco sentado
Se utiliza para comprobar la elasticidad de la
musculatura isquiotibial y de la musculatura extensora de tronco.
No se necesita más que un banco
sueco y una regla adosada a él.
El alumno/a se sitúa descalzo,
sentado en el suelo con los pies apoyados en la pata del banco, con las piernas
extendidas y pies juntos. Si la longitud de los pies es mayor que la altura del
banco, se colocaran los talones en contacto con la pata del banco, abriendo las
punteras y manteniendo éstas en contacto con los bordes laterales superiores
del mismo.
Desde esta posición, sin flexionar
las rodillas, se realiza una flexión del tronco buscando alcanzar con las manos
la mayor distancia posible y se mantendrá́ esa posición al menos 2
segundos.
10.- ¿La evaluación de las capacidades motoras porque es conveniente evaluarlas en tres momentos y cómo influye como elemento regulados de la capacidad física del alumno?
~ Porque permite determinar criterios, obtener
información pertinente sobre una persona, emitiendo un juicio sobre la
persona que se trate y adoptar una serie de decisiones relativas a éste.
BIBLIOGRAFIA.
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